20. 10. 2019

  • Slíbil jsem trénink, který chodím s malými dětmi na tréninku atletiky!!! 🙂
  • jako další téma na tréninku vidím na stravování, úprava stravy, co jíst, co nejíst. Věříte na superpotraviny?

17. 10. 2019

R, R, R

  • Lehčí varianta: Rychlá chůze 2 min, běh 5 min, kombinaci opakujte 4x (doba tréninku 28 minut)
  • Náročnější varianta: cca 40 min. souvislého běhu v terénu pod rozhlednou (zde jsou možné další okruhy). Opět zajímá mě průměrný čas/tempo. Změřit na mobilu/hodinkách a v neděli ukázat!

15. 10. 2019

  • R, R, R
    Lehčí varianta: 20-30 minutový běh (dle výkonnosti), můžete běh prokládat i rychlou chůzí dle vašich pocitů. TEMPO nastavit na úroveň, aby to byla souvisle uběhlá vzdálenost
  • Náročnější varianta: okruh začátek u parkoviště u nového hřbitova – po cyklostezce k Limově – tu oběhnout zprava, pokračovat cca 1 km a pak odbočit doprava přes pole do lesa (jezdí se tady Medkův memoriál na kole) a pak po lesní cestičce zpátky na parkoviště u hřbitova. Délky cca 5 km. Pojďme se podívat na svoje tempo. 5:40 min / km? Kdo to dá? Na workoutovém hřišti pak procvič tricepsové kliky a shyby i prkno. Vše 3×10

13. 10. 2019 V 9.30 hod. na Smíškové

Zapomněl jsem minule dotáhnout myšlenku zavazování bot, viz poslední dírka na botách, která je mnohdy nevyužitá. A tak posílám dopředu <<video>>

Trénink: R, R, R. 10x(100 m rychlý tempový běh – 50 m chůze odpočinek). V teorii se takovému způsobu tréninku říká HIIT (high intensity interval training), přidávám odkaz na vysvětlení, <<co to je HIIT>>

Témata z tréninku

  • hudba na vlastním tréninku. OK, vezmu bluetooth reprák. Kdo vybere a přinese hudbu?
  • bojové heslo na tričko – návrhy z minulých let
    • 7. běh 07. 10. 2018 – 31. 12. 2018: Někdy prostě musíš
    • 6. běh 01. 10. 2017 – 31. 12. 2017: Můžu, i když to tak nevypadá
    • 5. běh 02. 10. 2016 – 31. 12. 2016: Nemůžeš, přidej !
    • 4. běh 04. 10. 2015 – 31. 12. 2015: Ještě běžím
    • 3. běh 05. 10. 2014 – 31. 12. 2014: Nikdy to nevzdám
    • 2. běh 23. 02. 2014 – 11. 05. 2014: Neutíkám, běhám
    • 1. běh 10. 11. 2013 – 26. 01. 2014: Běhám, mám na to
    • A já bych se klidně vrátil k „Nikdy to nevzdám“
  • potravinové doplňky, mastičky, krémy – nabízím výčet doplňků, které konzumuji já, včetně krátkého odůvodnění proč a kdy. Samozřejmě se řiďte svými zkušenostmi, příbalovým letákem atd.
    • Wobenzym – univerzální lék na záněty, bolesti. Enzymatická léčba, která je tedy téměř univerzální na problémy pohybového aparátu. Nevýhodou je vysoká cena, cca 2500,- Kč za 800 tablet – to je nejvýhodnější cena v přepočtu za jednu tabletu. Dávkování: 3×10 na lačno.
    • svalová únava – rychlejší regenerace – BCAA – Sval je složen z bílkovin, bílkoviny z aminokyselin a jednu část aminokyselin tvoří právě BCAA (Branched Chain Amino Acids). Po tréninku různé délky a intenzity a na základě trénovanosti dochází k vyčerpání BCAA. Dodáním BCAA můžeme urychlit regeneraci
    • na klouby – kdysi jsem měl rád Geladrink, v obchodech najdeš hodně přípravků Condro… Zajímavou a dobrou zkušenost mám s přípravkem pro koně 🙂 Alavis Triple Blend. Pokud překousnete nepříjemnou chuť, tak kormě zlepšeného stavu kloubů můžete vidět i hustější a kvalitnější srst. Já si dávkuji odměrku na 100 kg hříbě, ostatní poměrově upravte.
    • Vitamín C – v neomezeném množství, nejlépe z čerstvého ovoce a zeleniny
    • Vápník, hořčík, zinek
    • mastičky na záněty – kostivalová mast, Ibalgin krém, Voltaren a nebo přírodní
      • 10 tablet acylpyrinu, 4 hřebíčky, Alpa Lesana 160 ml; rozdrtíme acylpyrin a s hřebíčkem rozmícháme v lesaně. Dáme na 3 dny do chladu a občas protřepeme. Pak potíráme bolavé místo (kloub). Počítejte s tím, že budete-li aplikovat intenzivně, pokožka zarudne.
  • Heslo dnešního tréninku: „Kdy jindy investovat do sebe, když ne teď !!!
  • a vůbec napište mi, co jíte
  • <<fotogalerie z tréninku>>

10. 10. 2019 RRR

  • lehčí varianta: velmi rychlá chůze 2 min, běh 5 min, kombinaci opakujte 4x (doba tréninku 28 minut)
  • náročnější varianta: 40 min. souvislého běhu

08. 10. 2019

RRR (rozklus, rozcvičení, ABC). 30 minutový běh (dle výkonnosti, pokročilejší 40 min), můžete běh prokládat i rychlou chůzí dle vašich pocitů. TEMPO nastavit na úroveň, aby to byla souvisle uběhlá vzdálenost, zvolte trasu s měkkým povrchem (lesní cesta). Pozitivní psychologický efekt má trasa, která začíná do kopce a končí z kopce. Vytvořte si okruh (v lese, mezi domy, z tišnovských ulic, cyklostezka na Železná, přes Vitar k Drásovu), který trvá uběhnout cca 30 min a změřte si čas. Udělejte to hned na prvním tréninku. Pak totiž uvidíte, jak se s přibývajícími tréninky zlepšujete. To je asi nejkrásnější pocit 🙂

06. 10. 2019
První trénink máme za sebou. Je nás 12 🙂 Ještě mi chybí aspoň 2 lidi, co předběžně říkali, že přijdou. Počkám si na ně… Každý si řekl svůj cíl, včetně mě. Můj cíl je Vaše účast na silvestrovském běhu v Lomničce, kde se běží 6 km! Přijít, vidět, odběhnout. Tři slova vyrytá do Vaší paměti… Máme na to docela hodně času.

Trénink:
RRR (Rozklus 2-3 kola, Rozcvičení, 2 Rovinky). Atletická abeceda: lifting, skipping, zakopávání, předkopávání, kotníkové odrazy. Vlastní trénink: 5×200 m se střídáním běhu a chůze (200 m běh, cca 200 m chůze). Posilování: výpady 2×20, prkno 3×25 s, kliky na lavičce 3×10, tricepsové kliky na lavičce 3×10

Komentář trenéra:

  • Skvělé slunečné počasí, které jasně vyzývalo k běhání. Podle mě to je vemi romantický začátek našeho tříměsíčního snažení.
  • Nedělní trénink proběhne za každého počasí !!!
  • Oblečení a obuv běžců byla dobrá. Drobná připomínka zazněla ke krátkým ponožkám. Ty nenoste. Lepší jsou buď delší ponožky zakrývající achilovky nebo moderní kompresní podkolenky. Doporučení je vrstvit více tenkých vrstev, např. funkčního prádla. A pokud bude foukat studený vítr, tak přehodit šusťákovku. Teplo a sucho je základ pro běžecký výkon. Nutností posléze budou čepice a rukavice…
  • Technika běhu uspokojivá – u některých drobná tendence k pronaci (běh po vnitřní straně chodidla) – připomínám techniku došlapu na celé chodidlo v poměru 60-40, tedy mírně převažující na přední část nohy. Přesto to budu hlídat a více opravovat. A to: postavení trupu, zapojení rukou, došlap, dýchání… Ale to až od příště
  • 2x do roka máte možnost od ortopeda „vyfasovat“ od zdravotní pojišťovny poukaz na vložky do bot. Velmi dobré zkušenosti máme s firmou Regeco (https://regeco.eu/), Dřevařská v Brně. Mistr svého řemesla je tam jen dopoledne. Lze tam jít i jen tak, bez poukazu a říct, aby do běžeckých bot našil na míru změřenou vložku…
  • změřili jsme si tepovku. Naše tepovka na tréninku by neměla výrazně klesnout pod 120 tepů/min. Maximální hodnota je  cca 200 t/min.
  • Posilovací cvičení na závěr bude zřejmě to nejbolavější místo celého tréninku. Zařadili jsme je proto, abyste nevnímali bolest způsobenou během. Jednu bolest totiž přebijeme jinou, větší bolestí 🙂
  • Se svými bolestmi a strastmi z běhání se mi svěřujte průběžně a hned. Zkusíme hledat a najít řešení…
  • můj jídelníček minulého týdne. Cíl: 1) snížit porce, 2) vyhnout se bílému pečivu, 3) tučnému masu a 4) alkoholu
    • snídaně1: miska musli s půlkou mandarinkového kompotu
    • snídaně2: Racio knackebrot žitný s vlákninou 2 plátky s pomazánkovým máslem
    • snídaně 3: kiwi, banán, med, skořice, mandle
    • oběd1: ugo zeleninový salát s uzeným kuřecím, ořechy a hořčičnou zálivkou
    • oběd2: poloviční porce vepřo-knedlo-zelo (jen 2 knedlíky)
    • oběd3: losos s zeleninovým salátem
    • oběd4: hovězí-špenát-bramborový knedlík
    • svačina: banán nebo jablko nebo kedlubna nebo paprika
    • večeře1: zmražená zelenina ze sáčku připravená na pánvi
    • večeře2: 3ks volské oko
    • večeře3: polévka zeleninová nebo čočková nebo fazolová

8. běh akce zvané „Běžecká školka aneb Běhej pro zdraví“

Chcete začít běhat? Nevíte jak? Odrazuje Vás počasí? Přemýšlíte aspoň o jednom heslu níže?

  • zdravý životní styl
  • vyběhnout v noci na rozhlednu
  • zvýšení fyzické kondice
  • zvýšení psychické pohody a mentální odolnosti
  • boj s nadváhou
  • zkusit si máknout
  • uběhnout 5 km za 30 min.
  • poznat komunitu stejně smýšlejících lidí
  • najít způsob pro řešení svých problémů
  • odprostit se od každodenních starostí
  • překonat bolest a útrapy z fyzické nebo psychické zátěže
  • poznat své druhé já
  • postavit vzdušné zámky

Trenéři Atletického klubu AK Tišnov Vám pomohou překonat začátky, dají do Vašeho běhání řád. Zkuste tříměsíční dohled nad Vaším během od neděle 6. 10. do 31. 12. 2019.

  • Přijďte v neděli 6. 10. 2019 v 9.30 hod. na venkovní hřiště u ZŠ Tišnov, Smíškova
  • Plán spočívá v trénování 3x týdně, jeden trénink společný
  • Cena 500,- Kč / celý blok

Program je určen zejména pro úplné běžecké začátečníky. Nabízíme odborný přístup, vlídné slovo a slušné zacházení!!!

Martin Sebera, Tereza Výletová
trenéři Atletického klubu AK Tišnov

www.aktisnov.cz/bezecka-skolka-aneb-beh-pro-zdravi/
www.facebook.com/groups/Beh.pro.zdravi.Tisnov

 

Předchozí běhy

7. běh se uskutečnil v termínu 07. 10. 2018 - 31. 12. 2018

Někdy prostě musíš
6. běh se uskutečnil v termínu 01. 10. 2017 - 31. 12. 2017



Můžu, i když to tak nevypadá
5. běh se uskutečnil v termínu 02. 10. 2016 - 31. 12. 2016



Nemůžeš, přidej !
4. běh se uskutečnil v termínu 04. 10. 2015 - 31. 12. 2015



Ještě běžím
3. běh se uskutečnil v termínu 05. 10. 2014 - 31. 12. 2014



Nikdy to nevzdám
2. běh se uskutečnil v termínu 23. 02. 2014 - 11. 05. 2014



Neutíkám, běhám
1. běh se uskutečnil v termínu 10. 11. 2013 - 26. 01. 2014



Běhám, mám na to