Čt

V 7 km

Pá

8 km volně, stabilizačky, vložit 6×200 m do mírného kopce (cca 33 s, holky 36 s) – pod rozhlednou směrem vpravo od rozhledny je mírný kopec – lesní cesta

So

2 km R, stabilizačky, 5×100 m R, odrazy na místě 100x ; 5×30 m odrazy L, P, LP; 3×(4×200 m) 200 mk (31 s, holky 34 s);

Ne

volno

Po

V 7 km, 10x60 m

Út

2 km R, stabilizačky, 5×100 m R, 2×(400-200-100-100 400-200-100-100 m), 66-32-14 s (holky 78-34-16 s), 2 a 8 min paus 2 km V

St

2 km R, odrazy na místě 100x ; 5×30 m odrazy L, P, LP; koulařský víceboj – odhody 10x na každou stranu, skok do dálky 10x10x10-z pařezu, 2 km výklus

Čt

V 7 km, 10x60 m

Pá

2 km R, stabilizačky, 5×100 m R, 2×300 m (55 s, holky 60 s) 2 min pauza, 2×500 m (1:23, holky 1:40) 3 min pauza, 3×150 m na max - 4 min pauza, 2 km V

So

2 km R, stabilizačky, 5×100 m R, odrazy na místě 100x ; 5×30 m odrazy L, P, LP; 3×(100-80-60 m) 100 mch a 5 min pauza, 2 km V

Ne

volno

Po

V 7 km, 10x60 m

Út

2 km R, stabilizačky, odrazy na místě 100x ; 5×30 m odrazy L, P, LP, 5×100 m R, 3×(3×150 m) do mírného kopce (150 mch); 2 km V

St

2 km R, stabilizačky, 3×100 m R, 2×(300-400-200 300-400-200 m), 100 mch a 7 min pauza (52 – 66 – 31 s, holky 60-80-34 s); koulařský víceboj; 2 km V

Čt

V 7 km, 10x60 m

Pá

1,5 km R, stabilizačky, odrazy na místě 100x ; 5×30 m odrazy L, P, LP; 9×200 m (31 s, holky 35 s), 1,5 km V+ důkladné protažení

So

2 km R, stabilizačky, 3×100 m R, 2×(1000-500 m) 4 a 8 min pausa (3:25 – 1:40, holky 4:30 – 1:55), 2 km V

Ne

volno

Po

V 7 km, 10x60 m

Út

2 km R, stabilizačky, 5×100 m R, odrazy na místě 100x ; 5×30 m odrazy L, P, LP; 10×30 m polovysoký start, 2×(100-120-150- 200 100-120-150- 200 m) na max, pauza 100 m mch; 2 km V

St

2 km R, stabilizačky, 5×100 m R, 3×200 m (31 s, holky 34) 200 mk, 3×300 m (49 s, holky 56 s) 100 m mch, 2×400 m (65 s, holky 73) 200 mk; koulařský víceboj; 2 km V

Čt

V 7 km, 10x60 m

Pá

2 km R, stabilizačky, 5×100 m R, odrazy na místě 100x ; 5×30 m odrazy L, P, LP, 10×30 m skokový běh + 5×20 m skipping na max; 2 km V

So

8 km volně

Ne

volno

Po

sraz v půli tréninkového plánu, debata, vyhodnocení

Út

2 km rozklus, 5×100 m, odrazy 3×10 L, P, LP; 2×(3×200 m) kolem 35-36 s

St

1,5 km R, 5×100 m, 3×60 m stupňovaně, 2×(400-200-100-100); 1,5 km výklus

Čt

V 7 km

Pá

2 km R, 3×60 m stupňovaně, 5×30 m z polovysokého startu, odrazy 3×10 L, P, LP; 100-150-200-250-300-250-200-150-100

So

starty z bloků 5×30 m, překy v tretrách 5×, dálka 6 pokusů

Ne

volno

Po

V 7 km

Út

2 km R, 5×100 m, starty 3×30 m, odrazy 3×10 L, P, LP; 2×(3×300 m) 200 mk + 5 min, (50 s) 2 km výklus

St

klus 2 km, 10×60 m kopce pod rozhlednou, klidně v tretrách, klus 2 km

Čt

V 7 km

Pá

2 km R, 5×100 m, starty 5×30 m, odrazy 3×10 L, P, LP; 7×150 m stupňovaně (naběhnout prvních 100 m na 70 %, posledních 50 m na max); 2 km výklus

So

1,5 km R, 5×100 m, starty 5×30 m, 3×(300 m-100 m meziklus-100 m naplno), 5 min pausa, 50 s, 2 km výklus

Ne

volno

Po

V 7 km

Út

2 km R, starty 5×30, 5×100, odrazy 3×10 L, P, LP; 2×(5×60) (60 m mch), 2 km výklus

St

2 km R, 5×100 R, 5×50 ABC, 2×(3×200) 6 min paus, 200 m mk, (28,5 s), 2 km výklus

Čt

V 7 km

Pá

starty 20-20-30-30-40, dálka techniky 3-3-3, z polovičního rozběhu 6×, odrazy 3×10 L, P, LP;

So

1,5 km R, 3×100 m, 200-300-200-300-100, 5 min pausa (28 – 48) 1,5 km výklus

Ne

volno

Po

V 7 km

Út

2 km R, 5×100, starty 20-20-30-40-50 m, odrazy 3×10 L, P, LP; rozloženě 3×150 m (50-50-50)

St

2 km R, 5×100, 5×200 m pausa 5 min (27 s), 2 km výklus

Čt

V 7 km

Pá

2 km R, 5×100, starty 5×30 m, 2×(5×100) max, 2 km výklus

So

dálka, překy