5. 4. 2010

Po

volno

Út

2 km rozklus, 5×100 m, odrazy 3×10 L, P, LP; 2×(3×200 m) kolem 31-32 s

St

1,5 km R, 5×100 m, 3×60 m stupňovaně, 2×(400-200-100-100); 1,5 km výklus

Čt

Posilovna

Pá

2 km R, 3×60 m stupňovaně, 5×30 m z polovysokého startu, odrazy 3×10 L, P, LP; 100-150-200-250-300-250-200-150-100

So

starty z bloků 5×30 m, překy v tretrách 5×, dálka 6 pokusů

Ne

techniky

12. 4. 2010

Po

posilovna

Út

2 km R, 5×100 m, starty 3×30 m, odrazy 3×10 L, P, LP; 2×(3×300 m) 200 mk + 5 min, (50 s) 2 km výklus

St

klus 2 km, 10×100 m kopce pod rozhlednou, klidně v tretrách, klus 2 km

Čt

posilovna

Pá

2 km R, 5×100 m, starty 5×30 m, odrazy 3×10 L, P, LP; 7×150 m stupňovaně (naběhnout prvních 100 m na 70 %, posledních 50 m na max); 2 km výklus

So

1,5 km R, 5×100 m, starty 5×30 m, 3×(300 m-100 m meziklus-100 m naplno), 5 min pausa, 50 s, 2 km výklus

Ne

volno

19. 4. 2010

Po

posilovna

Út

2 km R, starty 5×30, 5×100, odrazy 3×10 L, P, LP; 2×(5×60) (60mch), 2 km výklus

St

2 km R, 5×100 R, 5×50 ABC, 2×(3×200) 6 min paus, 200 m mk, (28,5 s), 2 km výklus

Čt

posilovna

Pá

starty 20-20-30-30-40, dálka techniky 3-3-3, z polovičního rozběhu 6×, odrazy 3×10 L, P, LP;

So

1,5 km R, 3×100 m, 200-300-200-300-100, 5 min pausa (28 – 48) 1,5 km výklus

Ne

volno

26. 4. 2010

Po

posilovna

Út

2 km R, 5×100, starty 20-20-30-40-50 m, odrazy 3×10 L, P, LP; rozloženě 3×150 m (50-50-50)

St

2 km R, 5×100, 5×200 m pausa 5 min (27 s), 2 km výklus

Čt

posilovna

Pá

2 km R, 5×100, starty 5×30 m, 2×(5×100) max, 2 km výklus

So

dálka, překy

5. 4. 2010

Čt

tělocvična

Pá

3×60 m stupňovaně; 5×30 z polovysokého startu; 100-150-200-300-200-150-100 m

So

strečink 15 min, klus 6 km, strečink 15 min

Ne

technika překážky, koule, oštěp

12. 4. 2010

Po

posilovna, venku odrazy kotníkové, kankán, výpady, výběhy 5×pauza MCh

Út

tělocvična, rychlost 2×(5×150 m) pauza MCh - 5´

St

starty 5×30 m, odrazy 5-ti skoky LLP, LPP, LP; technika překážky, koule, oštěp

Čt

tělocvična

Pá

starty 20-30-40-30-20 m, 2×(400-300-200-100 m) pauza MCh - 7´

So

volno nebo klus

Ne

technika - skok daleký, překážky, oštěp, koule

19. 4. 2010

Po

posilovna + venku odrazy kotníkové, kankán, výpady, výběhy 8×pauza MCh

Út

starty 5×30 m, odrazy 5-ti skoky L, P, LP; 2×(30-50-80-50-30 m) pauza MCh-7´

St

starty, 5×150, překážky, koule, oštěp

Čt

tělocvična

Pá

starty 20-20-30-30-40 m, dálka, pauza 3´-6´

So

volno nebo klus, resp. se staršíma jejich trénink

Ne

technika - skok daleký, překážky, oštěp, koule

26. 4. 2010

Po

posilovna + venku odrazy kotníkové, kankán, výpady, výběhy 10×pauza MCh

Út

starty 20-30-40-30-20 m, 3×150 m rozloženě, MCh-5´

St

překážky, koule, starty

Čt

tělocvična, posilovna

Pá

starty 5×30 m, 4×200 m, pauza 5´

So

volno nebo klus,

Ne

technika - skok daleký, překážky, oštěp, koule